Дыши со мной

Групповые занятия на открытом воздухе, сочетающие в себе скандинавскую ходьбу, дыхательные практики и элементы йоги

Скандинавская или северная ходьба - инновационный метод в реабилитации после онкологического лечения

О скандинавской ходьбе:

Скандинавская (или северная) ходьба - nordic walk - популярный вид спорта, известный своим благоприятным влиянием на организм человека. Скандинавская ходьба задействует 90% мышц и, как доказали многочисленные исследования, способствует успешной реабилитации после рака молочной железы, помогая уменьшить негативные последствия проведенной терапии.
Сравнивая скандинавскую ходьбу с другими видами физической активности, можно обнаружить много плюсов в пользу nordic walk - по сравнению с простой ходьбой, биомеханика движений во время скандинавской ходьбы противодействует некоторым побочным эффектам, возникающим при лечении рака - в частности, снятию отечности верхних конечностей (лимфедемы), ограничения подвижности плечевого сустава и проблемам с осанкой.

Как скандинавская ходьба может быть полезна?

Среди основных преимуществ этого вида физической нагрузки - общее укрепление барьерных функций организма и иммунитета, улучшение основных показателей здоровья, а также снижение риска развития постоперационных осложнений и побочных эффектов лекарственной и лучевой терапии:

  • Занятия подходят всем - вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки
    Скандинавская ходьба - достаточно щадящий вид физической активности, поэтому ограничений для нее не много. Однако, мы всегда просим Вас проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как противопоказания могут быть индивидуальны.
  • Одновременно задействованы все группы мышц
    В сравнении с бегом, обычной ходьбой или, например, велоспортом, при занятиях которыми по большей части задействованы лишь отдельные мышцы, скандинавская ходьба за счет подключения и верхних, и нижних конечностей, задействует 90% мышц.
  • Приводит в тонус организм
    Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов - скандинавская ходьба снижает нагрузку на колени и позвоночник, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и повышает выносливость.
  • Профилактика варикоза
    Скандинавская ходьба рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление

Несмотря на огромную пользу этого вида спорта, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решили начать занятия:

  • в ранний послеоперационный период лучше воздержаться от занятий
  • не занимайтесь спортом во время обострения любого хронического заболевания
  • скандинавская ходьба не рекомендуется людям, имеющим серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугублять свое положение, следует проконсультироваться с врачом
  • при повышенном давлении от ходьбы лучше воздержаться
  • при наличии острых инфекционных заболеваний заниматься ходьбой можно только с разрешения врача

Также этот вид спорта может навредить организму, если в технике ходьбы будут допущены ошибки, такие как:

  • тело постоянно находится под высоким напряжением
  • тело откинуто назад
  • голова опушена, глаза постоянно направлены вниз
  • локти прижаты к телу
  • слишком слабый захват палки для ходьбы рукой

Именно поэтому крайне важно заниматься исключительно с квалифицированным сертифицированным инструктором.

Все желающие, не имеющие противопоказаний врача могут присоединиться к занятиям, проводимым Старшим инструктором Русской школы скандинавской ходьбы, тренером ЛФК с опытом работы более 10 лет - Натальей Сенько. Занятия проходят каждую субботу в 11:00 в парк Сосновка (место встречи - перекресток пр.Тореза и ул.Витковского). Участие бесплатное. Предварительная запись обязательна: на сайте vmestesilnee.ru или в социальных сетях - Instagram или VK - vmeste.silnee.

Зимой 2021г. занятия состоятся 23 и 30 января, а также 6, 13, 20 и 27 февраля.