28 апреля - Всемирный день охраны труда
В период с 28 апреля по 4 мая 2025 года в России проходит «Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах», приуроченная ко Всемирному дню охраны труда, который отмечается ежегодно 28 апреля. В настоящее время одним из приоритетных направлений в сфере охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ на предприятиях.
Эти комплексные проекты направлены на профилактику основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ). Корпоративные программы укрепления здоровья включают в себя работу по формированию работодателем условий для ведения здорового образа жизни, отказа от табака, по организации профилактических осмотров сотрудников на рабочих местах, консультаций узких специалистов по выявленным факторам риска, по подготовке и проведению коллективных спортивных мероприятий, занятий производственной гимнастикой.
- Важную роль в выявлении и коррекции этих факторов играет диспансеризация. Цель диспансеризации и профилактических осмотров – раннее обнаружение хронических НИЗ, таких как сердечно-сосудистые заболевания (включая ишемическую болезнь сердца и цереброваскулярные заболевания), злокачественные новообразования, сахарный диабет и хронические болезни легких. Эти заболевания являются причиной более 75% смертей в России.
Диспансеризация также направлена на выявление и коррекцию основных факторов риска развития этих заболеваний, включая: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, недостаточную физическую активность, избыточный вес или ожирение, а также психоэмоциональные факторы (стресс, тревогу, депрессию).
Ключевым аспектом диспансеризации является не только раннее выявление НИЗ и факторов риска, но и проведение профилактического консультирования для всех граждан, имеющих эти факторы риска. Такие профилактические меры позволяют быстро и значительно снизить вероятность развития опасных хронических НИЗ, а у людей, уже страдающих этими заболеваниями, уменьшить тяжесть их течения и частоту осложнений.
Доказано, что инфаркт миокарда, инсульт, заболевания легких и онкологические заболевания во многих случаях можно предотвратить, своевременно корректируя факторы риска. - Курение. Курение оказывает крайне негативное влияние на здоровье, повышая кровяное давление и уровень холестерина. Это значительно увеличивает вероятность развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и атеросклероз, а также риск внезапной смерти. Курение многократно повышает риск заболеваний легких, включая рак, и других онкологических заболеваний. Кроме того, у мужчин курение может привести к импотенции и проблемам с репродуктивным здоровьем. В среднем, курение сокращает продолжительность жизни на 7 лет.
Даже одна сигарета в день делает человека курящим. Важно понимать, что уменьшение количества выкуриваемых сигарет, переход на "легкие" сигареты, курение трубки или кальяна не снижают риски для здоровья. Единственный эффективный способ защитить себя – это полный отказ от курения.
Если вы хотите бросить курить, обратитесь в кабинет отказа от курения в отделении медицинской профилактики. Специалист поможет вам разработать индивидуальный план отказа от курения, окажет поддержку и ответит на вопросы о медикаментозной терапии. - Нерациональное питание. Нездоровое питание характеризуется избыточным потреблением насыщенных и трансжиров, простых углеводов и соли, а также недостаточным потреблением фруктов, овощей и рыбы. Такой рацион значительно повышает риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта и онкологических заболеваний.
Рекомендации по рациональному питанию:
- Принимайте пищу в спокойной обстановке.
- Сосредоточьтесь на процессе еды.
- Ешьте сидя.
- Разделите дневной рацион на 4-5 небольших приемов пищи вместо 2-3 больших.
- Ужинайте за 2-3 часа до сна.
- Употребляйте более калорийную пищу в первой половине дня.
- Берите на работу заранее приготовленную еду, чтобы избежать употребления вредных продуктов (майонеза, кетчупа, фаст-фуда, алкоголя и т.д.).
- Ешьте не менее 500 граммов фруктов и овощей ежедневно.
- Предпочитайте отваривание, запекание или тушение при приготовлении пищи
4. Низкая физическая активность: Если вы двигаетесь менее 30 минут в день (включая ходьбу и домашние
дела), это считается недостаточной физической активностью. Недостаток движения увеличивает риск развития многих заболеваний.
Рекомендации по увеличению активности:
- Попробуйте тренировочную ходьбу: быстрый темп (около 120 шагов в минуту) на 3-4 км.
- Начинайте постепенно, определив, сколько вы можете пройти в обычном темпе до усталости.
- Постепенно увеличивайте скорость и расстояние.
- Используйте дорогу на работу и с работы для ходьбы, отказавшись от транспорта (полностью или частично).
5. Избыточный вес и ожирение: Индекс массы тела (ИМТ) помогает оценить, соответствует ли ваш вес росту. Расчет ИМТ: Вес (в кг) / (Рост (в м))^2. Интерпретация ИМТ: 25-29,9 кг/м2: Избыточный вес. 30 кг/м2 и выше: Ожирение. Особое внимание: Абдоминальное ожирение (жир в области талии) наиболее опасно для здоровья. Окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин указывает на этот тип ожирения.
Профилактика: Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.
6. Повышенный уровень холестерина: Холестерин – это жироподобное вещество, необходимое для организма, но его избыток может быть вреден. Избыток холестерина может откладываться на стенках сосудов, сужая их и увеличивая риск инфаркта и инсульта.
Профилактика: Ограничьте потребление жирного мяса (свинина, баранина), колбас, копченостей, субпродуктов, жирных молочных продуктов (масло, сливки, сыр), белого хлеба, выпечки, яичных желтков, готовых соусов (особенно майонеза) и сладостей (мороженое, шоколад).
7. Контроль уровня сахара в крови: Многие люди могут не подозревать о наличии у них повышенного уровня глюкозы в крови (гипергликемии) или даже диабета. Регулярный мониторинг уровня сахара в крови – ключевой элемент профилактики серьезных осложнений. Особенно это актуально для людей с избыточным весом или ожирением, а также для тех, у кого есть наследственная предрасположенность к диабету. Постоянно повышенный уровень сахара, особенно при диабете, значительно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика: Рекомендуется придерживаться дробного питания (до 5 раз в день), ограничить потребление простых углеводов (сахар, мед, сладости) и насыщенных жиров, а также регулярно заниматься физической активностью.
8. Контроль артериального давления: Оптимальным считается артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст., нормальным – 120-129/80-84 мм рт. ст. Показатели в диапазоне 130-139/85-89 мм рт. ст. расцениваются как высокое нормальное давление. Артериальная гипертензия (повышенное давление) диагностируется при показателях 140/90 мм рт. ст. и выше. Повышенное артериальное давление является одной из главных причин инсульта. Оно также способствует развитию аритмий, инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности, а также болезни Альцгеймера.
Профилактика: Важно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, поддерживать здоровый вес, избегать чрезмерных психоэмоциональных нагрузок и регулярно заниматься физическими упражнениями.
9 . Управление психосоциальными факторами риска (стресс, тревога, депрессия):Стресс – неотъемлемая часть жизни. Незначительные стрессовые ситуации обычно не представляют серьезной угрозы для здоровья. Однако острый, сильный стресс или длительное хроническое психоэмоциональное перенапряжение могут негативно сказаться на самочувствии. В стрессовых ситуациях часто возникают тревожные или депрессивные состояния. Стресс, тревога и депрессия более чем в два раза повышают риск развития осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика: Регулярные занятия спортом, рациональное распределение времени между работой и отдыхом, умение делиться своими переживаниями, отказ от стремления к идеалу, умение смотреть на вещи в перспективе и поддержание тесных связей с семьей – важные шаги на пути к снижению уровня стресса.
Забота о себе и близких – залог здоровья!