Физическая активность против онкологии
Все больше научных данных свидетельствуют о том, что физическая активность является одним из важнейших факторов поддержки организма в борьбе с онкологическими заболеваниями. Действительно ли движение, будь то быстрая ходьба или игры с семьей, способствует победе над раком, и каковы механизмы этого влияния?
Физическая активность приносит пользу в любых ситуациях, как для здоровых людей, так и для пациентов. Ее положительное влияние подтверждено в снижении риска развития таких серьезных состояний, как сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.
Для людей, уже столкнувшихся с диагнозом «рак», физическая активность становится мощным инструментом для продления жизни и улучшения ее качества. Примером служит метастатический рак поджелудочной железы, где пациенты, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, демонстрировали более выраженное уменьшение опухолей по сравнению с контрольной группой, при условии одинакового лечения. Кроме того, отмечалось снижение побочных эффектов химиотерапии, таких как усталость и боль.
На ранних стадиях рака, когда основная опухоль удалена хирургически, но существует риск наличия метастазов, физическая активность играет важную роль не только в улучшении психоэмоционального состояния, но и напрямую способствует увеличению продолжительности жизни и снижению риска рецидива, даже если человек не был активен до болезни.
Физкультура оказывает комплексное положительное воздействие на всех этапах онкологического заболевания:
1. До лечения: Укрепляет организм, подготавливая его к предстоящей борьбе и повышая общую резистентность.
2. Во время лечения: Снижает токсичность проводимой терапии, облегчает переносимость химиотерапии и лучевой терапии, что, в свою очередь, увеличивает вероятность успешного завершения полного курса лечения.
3. После лечения: Значительно снижает риск рецидива заболевания и способствует более быстрому восстановлению.
Как спорт влияет на опухоль на клеточном уровне?
Опухоль – это не просто отдельный нарост в организме, а активный участник, который «перестраивает» под себя все окружающие ткани. Например, опухоль может «переучить» клетки иммунной системы, которые обычно борются с ней, чтобы они начали ей помогать. Она также может стимулировать рост новых кровеносных сосудов, чтобы лучше снабжаться питательными веществами.
Физическая активность, в свою очередь, помогает уменьшить хроническое воспаление, снизить количество висцерального жира (жира вокруг внутренних органов, который способствует росту опухолей) и помогает организму бороться с метастазами. Кроме того, активные люди лучше переносят лечение и имеют больше шансов пройти полный курс химиотерапии.
Какие упражнения подходят при разных видах рака? Есть ли отличия?
Физическая активность показывает свою эффективность практически при всех формах рака, особенно при раке желудка, кишечника, простаты, легких и молочных желез.
Оптимальная интенсивность тренировок должна определяться индивидуально врачом-онкологом или специалистом-реабилитологом с учетом стадии заболевания, общего состояния здоровья пациента и наличия сопутствующих патологий. Идеальной считается умеренная физическая нагрузка, при которой немного учащается пульс и дыхание. Это может быть быстрая ходьба или подъем по лестнице. Главное, чтобы во время такой активности сердце билось чаще, а легкие работали интенсивнее – это запускает нужные процессы и меняет метаболизм. В англоязычной литературе это называют «brisk-walking» – быстрая ходьба в таком темпе, чтобы вы немного запыхались, или подъем на несколько этажей без лифта.
Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать дистанцию и темп. Следует избегать чрезмерных усилий, особенно сразу после химиотерапии, когда организм ослаблен. Рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 2,5 часов в неделю.
После химио- и радиотерапии многие пациенты сталкиваются с общим утомлением, подавленным состоянием и симптомами, напоминающими хроническую усталость. В такие моменты мысль о лечебной физкультуре может вызывать отторжение, казаться непосильной. Однако, несмотря на это, физическая активность играет решающую роль в процессе выздоровления. Отсутствие движения может замедлить или вовсе остановить возвращение жизненных сил, а также увеличить выраженность нежелательных последствий лечения.
При наличии осложнений, таких как метастазы в кости или отеки, необходимо проконсультироваться с врачом относительно допустимых нагрузок. В таких случаях, скорее всего, придется избегать определенных видов упражнений.
Каким образом физическая активность помогает справиться с плохим настроением и апатией?
Даже простые повседневные занятия, будь то игры с внуками или домашние хлопоты, способны отвлечь мозг от негативных мыслей о себе и своем самочувствии, переключив его на созидательную деятельность. То же касается и работы: она обеспечивает социальное взаимодействие, рутину и отвлекает от депрессивных мыслей. К тому же, дорога на работу и перемещения по офису представляют собой посильную физическую нагрузку.
Рекомендации, изложенные выше, актуальны не только во время лечения и восстановления. Важно продолжать вести здоровый образ жизни, включая физическую активность и сбалансированное питание, даже после достижения ремиссии. Это поможет закрепить достигнутые успехи, улучшить общее самочувствие и сохранить здоровье на долгие годы.