Стресс как одна из причин развития онкологических заболеваний и методы его профилактики
Неделю с 4 по 10 ноября отмечают как Неделю сохранения душевного комфорта в честь Международной недели осведомленности о стрессе.
Главный нарушитель душевного комфорта — стресс, в переводе означающий «давление», «напряженное состояние». Стресс рассматривают как совокупность неспецифических реакций организма при воздействии неблагоприятных факторов.
Итоги многих исследований выявляют определенную зависимость между наличием хронического стресса и соматическими заболеваниями, в частности - онкологическими.
По мнению специалистов, организм способен справляться со стрессом без ущерба для здоровья от 1,5 до 3 месяцев, в зависимости от человека. Хронический, длительный стресс негативно сказывается на состоянии всего организма: происходят сбои в работе иммунной системы, органов ЖКТ, изменяется гормональный фон - повышается уровень важнейших гормонов надпочечников - кортизола и адреналина, а те, в свою очередь, повышают уровень сахара в крови и давление, угнетающе действуют на защитные функции организма - работа иммунной системы подавляется, чтобы не расходовать энергию. Исследования показали, что кортизол также может негативно повлиять на ЦОГ- 2 — фермент, отвечающий за воспаления и являющийся предшественником некоторых видов рака и ряда других заболеваний. Если собрать все эти соматические нарушения вместе, то очевидно, что они могут привести к развитию различных заболеваний - от сердечно-сосудистых и эндокринных (например, диабет, который сам по себе может являться фактором, провоцирующим возникновение рака) до онкологических.
Напомним, что раковые клетки вырабатываются в нашем организме постоянно, но в норме иммунная система с ними успешно справляется. Однако в состоянии стресса (не важно, психоэмоционального или физического), когда иммунитет серьезно ослаблен, онкология получает шансы на развитие.
Еще одна опасность - человек, находящийся в постоянном стрессовом состоянии, пытается выбраться из него разными способами, часто далекими от здорового образа жизни такими как табакокурение и употребление алкоголя. И вот это как раз и может привести к возникновению онкологического заболевания.
Если стресс затянулся, необходимо с ним бороться: использовать дыхательные практики, употреблять продукты питания, которые помогают справиться со стрессом. Важно вносить глубокие коррективы в свою жизнь, ведь снизить силу воздействия негативных эмоций на организм способен каждый.
Стресс, как и болезнь, легче предотвратить. Поэтому важно научиться своевременно избавляться от негативных эмоций, физического и психологического переутомления. Методы профилактики стресса:
1. Баланс труда и отдыха. Даже крайне занятый человек должен находить время для расслабления и души, и тела. Прогулки на свежем воздухе, интересная книга или увлекательный фильм, общение с друзьями, игры с детьми или домашними животными - каждый может найти то занятие, которое отвлечет его от забот и улучшит настроение.
2. Полноценный сон. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спать лучше с открытым окном или хотя бы проветривать перед сном.
3. Сбалансированное питание. Пища должна насыщать человека всеми необходимыми нутриентами, витаминами и микроэлементами, тем самым повышая иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
4. Достаточная физическая активность. Спорт - отличный способ борьбы со стрессом, исходя из предпочтений и физических возможностей человека. Для пожилых людей или людей с ограниченными физическими возможностями спорт можно заменить регулярными длительными прогулками.
5. Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
6. Водные процедуры. Расслабляющие ванны, плавание в бассейне и в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми, но действенными способами снять психическое напряжение.
7. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо.
При невозможности справится со стрессом самостоятельно, важно не откладывать визит к специалисту, чтобы не навредить своему психологическому и физическому здоровью. Профилактика стресса очень важна не только для счастливой полноценной жизни человека, но и для борьбы с возможностью развития онкологических заболеваний.